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备孕做好5大准备 孕育健康宝宝

  中国的父母,上学的时候不许孩子早恋,可一毕业就开始各种催婚,好不容易结婚了,就是各种逼生娃。人生就像滚铁圈,总是在紧迫地不断前行,去的却未必是自己想要的方向。
  其实夫妻俩有了想要一个宝宝的打算,不用太在意外界的压力,确定两个人的心意,不是为父母,而要为自己而生。然后再开始全面的着手迎接一个爱的结晶,这才是最好的备孕心理状态。
  
  
  
  叶酸是孕期必要的营养素之一,孕前补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形的发生。
  准备怀孕的女性,可以多吃富含叶酸的食物:如绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等。但是仅通过饮食补充往往是不够的,需要额外吃叶酸补充剂(或经过循证医学验证的含叶酸的复合维生素,具体可咨询医生)。
  国内指南建议从怀孕前 3 个月开始补充叶酸,每天 0.4mg,持续整个孕期甚至到产后 3 个月。而既往发生过神经管缺陷(NTD)的女性,则需每天补充叶酸 4mg。
  
  说到胖瘦,除了体重,我们还常用体重指数(BMI)来衡量:BMI=体重(kg)÷身高的平方(㎡),健康女性的 BMI 为 18.5~25.0kg/㎡。

  图片来源:昭元儿童摄影(配图与本文内容无关)
  
  孕前超重与肥胖(BMI>25kg/㎡),对孕妇和孩子都有一系列不良影响:对孕妇来说,容易发生妊娠期高血压疾病、糖尿病、剖宫产风险增加等,且越胖风险相对越大;对孩子来说,容易出现先天畸形、巨大儿、孩子成年后肥胖及其他代谢性疾病。
  所以,不仅为了美丽,更为了自己和孩子的健康,减肥势在必行。“管住嘴迈开腿”在这里同样适用:一方面,放慢吃东西的速度,避免吃太多,少吃高能量、高脂肪、高糖的食物,多吃富含膳食纤维的食物;另一方面,增加运动,每天进行 30~90min 中等强度运动。
  
  而孕前体重过低(BMI<18.5 kg/㎡)的女性,能量储备不足,往往缺少一些必需营养素,自己容易得感染性疾病,孩子则容易出现出生体重低、头围小等问题。
  所以这一类的备孕女性可以每天适当加餐,200mL 牛奶、粮谷/禽肉类 50g 或者蛋类/鱼类 75g 都是不错的选择。
  
  备孕的夫妻双方均应该在计划怀孕前 6 个月开始停止吸烟、饮酒。备孕女性还应该远离吸烟环境,拒绝二手烟。因为酒精可以影响精子和卵子的质量,烟草中的有害成分会直接或间接产生毒性作用,可影响怀孕的顺利进行或孩子的健康生长。
  此外,还应该控制咖啡因的摄入(每天<200mg,相当于 2 杯咖啡或 4 杯茶);保持规律作息,避免熬夜和过度劳累;保持愉悦的心情,用最好的状态来迎接一个新生命。
  
  准备怀孕的女性,一定要有“我在备孕”的意识。吃药或打针之前,问医生或看说明书,避免在备孕期间用一些可能影响胎儿正常发育的药物。
  有的孕妇发现怀孕后,欣喜的同时还有深深的担忧:之前不知道自己怀孕了,吃了 XX 药,会不会影响孩子的生长发育?会不会引起畸形或者智力障碍?这个孩子能不能要?这些困扰和担忧可能会持续整个孕期。
  所以,有意识地合理用药,会大大减少这一类麻烦。此外,还应避免接触毒品及其他有毒有害物质。
  
  
  准备怀孕前,应该去医院进行孕前检查,咨询医生并请他们进行评估。大多数的我们,或多或少、或重或轻有一些疾病,有的不影响日常生活,有的经过治疗已经控制,而有的潜伏着还没有被发现。
  怀孕后女性的各个器官脏器会发生一系列变化,在这个过程中,之前的疾病可能对孕妇或胎儿产生不良影响。但由于涉及到对胎儿生长发育的影响,怀孕期间治疗比没有怀孕时可能更麻烦得多。容易出现不用药影响孕妇,用药则影响胎儿的情况。
  所以,孕前检查必要且重要,虽然不可能杜绝所有的疾病影响,但能减少怀孕后陷入进退两难的风险。
  爱宝贝,从孕前开始。五类准备你都 get 到了吗?行动起来吧。
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